แร่ธาตุเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จึงต้องได้รับจากอาหารที่รับประทานเข้าไป แร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น การสร้างกระดูกและฟัน การควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ และการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ถ้าคุณเห็นนักแสดงหนังxออนไลน์ที่แข็งแรง แสดงว่าเธอต้องดูแลตัวเองอย่างหนัก
ผู้หญิงต้องการแร่ธาตุบางชนิดมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากความแตกต่างทางสรีรวิทยา แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง ได้แก่
1. แคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิง เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างและบำรุงกระดูกและฟัน นอกจากนี้ แคลเซียมยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการหดตัวของกล้ามเนื้อ เหมาะกับนักแสดงหนังxออนไลน์ ผู้หญิงควรได้รับแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และปลาที่มีกระดูกอ่อน
2. เหล็ก เหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ผู้หญิงสูญเสียเหล็กในระหว่างมีประจำเดือน ดังนั้นจึงต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ผู้หญิงควรได้รับธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งอาหารที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ปลา ถั่ว และผักใบเขียว
3. วิตามินดี วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม วิตามินดีสามารถสร้างขึ้นในผิวหนังเมื่อสัมผัสกับแสงแดด แต่ก็สามารถรับประทานได้จากอาหารบางชนิดด้วย ผู้หญิงควรได้รับวิตามินดี 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน ปลาแซลมอน และไข่แดง
4. แมกนีเซียม แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและประสาท นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ผู้หญิงควรได้รับแมกนีเซียม 310-320 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งอาหารที่ดีของแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่ว อัลมอนด์ ผักใบเขียว และอะโวคาโด มักถูกนำมาใช้ในเมนูที่ดาราหนังxออนไลน์กินประจำ
5. โพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการควบคุมความดันโลหิตและการทำงานของกล้ามเนื้อ โพแทสเซียมยังช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไต ผู้หญิงควรได้รับโพแทสเซียม 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งอาหารที่ดีของโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วย มันฝรั่ง และมะเขือเทศ
6. สังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการรักษาแผล สังกะสียังช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนและการเจริญเติบโต ผู้หญิงควรได้รับสังกะสี 8 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งอาหารที่ดีของสังกะสี ได้แก่ เนื้อสัตว์ หอยนางรม และถั่ว